Как пережить расставание
- Позвольте себе пострадать Да, именно так.
- Не вините себя Решение о разрыве приходит не за один день.
- Не пытайтесь вернуть партнёра
- Займитесь делом
- Двигайтесь
- Составьте список хороших вещей
- Смените обстановку
- Общайтесь с друзьями
Meer items
Почему так больно на душе после расставания?
Расставание вызывает такой же стресс и активизирует те же зоны, что и сильный ожог или глубокая рана « Душа — конкретный орган, Лена. И он очень сильно болит». Так описывала мне свои ощущения клиентка, которая переживала тяжелое расставание. Почему расставаться так больно? Почему, разрывая отношения, мы чувствуем реальную, сильную, физическую боль? Кто-то говорит, что болит душа, кто-то жалуется на сердце, невыносимую боль в груди, «будто прострелили и в этом месте дыра» Кто-то рассказывает, как « болит пустота внутри».
- Расставание болит, и очень сильно.
- И этому есть причины.
- Человек не создан быть одиночкой.
- Нам жизненно необходимо иметь близкие отношения с другими людьми.
- Боль усиливают несбывшиеся надежды Природа придумала сложный механизм из гормонов, химических и нейронных процессов.
- Тестостерон, дофамин, немножко кортизола, адреналина, норадреналина, затем окситоцин В организме эти гормоны регулируют процессы, которые включаются во время влечения, влюбленности, привязанности.
Плюс новые нейронные связи. Начало отношений и так называемая притирка — это ничто иное как « протаптывание» новых нейронных дорожек, формирование привычек, динамических стереотипов. И вдруг все это — раз, и обрывается. Привычный физиологический цикл внезапно ломается, организм приходит в серьезный дисбаланс.
В мозгу на время нарушаются функциональные связи ( по этому поводу есть исследования). Гормональная система тоже страдает. Возьмем только один пример. Объекта уже нет, а дофамин все еще вырабатывается. Мотивация для соединения с другим человеком не ослабевает, рождая тревогу, беспокойство, неудовлетворенность и боль.
Затем выработка дофамина уменьшается, приходят упадок сил, депрессия, апатия ( именно поэтому в период расставания многие пытаются « добрать» дофамин из других источников, при помощи психоактивных веществ, еды и беспорядочного секса). Все это не помогает, только усиливает дисбаланс и боль.
- Кстати, про боль.
- Она не мифическая, а вполне реальная.
- МРТ показало: расставание вызывает такой же стресс и активизирует те же зоны, что и сильный ожог или глубокая рана.
- И мозг защищается также: вырабатывает опиоиды ( натуральные обезболивающие, наличие которых означает реальную травму).
- Боль усиливают несбывшиеся надежды.
Кто-то мечтал о свадьбе на берегу моря, кто-то о ребенке, кто-то о кругосветном путешествии вдвоем, кто-то надеялся, что когда из дома « выпорхнут» дети, будет спокойная жизнь с любимым человеком. Надежды рухнули. Что делать? Несколько рекомендаций о том, что помогает из психотерапевтического опыта и исследований : Не жалеть о прошлом.
- Оно — не ошибка.
- Если любовь прошла, не значит, что ее не было.
- Это важнейший опыт, который стоит ценить; Я часто даю упражнение: перечислить, за что я могу поблагодарить прошлые отношения.
- Можно даже вслух или письменно: «Я благодарю за» Помнить, что, пока мы живы, все можно изменить.
- Возможны и свадьба, и ребенок, и спокойная жизнь вдвоем.
Просто не сейчас. Не стоит расшатывать себя еще больше алкоголем и наркотиками. Нашу систему поощрения поддержит, например, спорт или карьерные достижения.
Когда станет легче после разрыва отношений?
Мы переживаем конец отношений как конец света — по крайней мере, поначалу. Правда ли, что время лечит? Оказывается, да — спустя три месяца после расставания нам и правда становится легче. Одни считают, что должна пройти минимум половина времени, которое длились отношения, другие убеждены, что разбитое сердце нельзя поставить на таймер. Оказывается, можно — спустя три месяца после разрыва большинство начинает видеть в произошедшем светлую сторону.
- В исследовании, опубликованном в научном журнале Journal of Positive Psychology, приняли участие 155 молодых людей — как мужчин, так и женщин.
- Все они пережили расставание 11 месяцев назад.
- Большинство участников опроса (71%) согласились с позитивными утверждениями «Я многое узнал о себе», «Я вырос как личность» и «Я стал более целеустремленным и собранным».
Конечно, три месяца — условный срок: кому-то из нас требуется больше времени, чтобы залечить сердечную рану, кому-то — меньше. Хотя многие считают, что инициатору разрыва психологически легче — ведь у него есть время подготовиться к расставанию и он его хочет, — это не так.
Как показало исследование, обеим сторонам, вне зависимости от того, был ли участник инициатором разрыва, требуется около трех месяцев, чтобы прийти в себя Анализируя результаты, авторы исследования пришли к выводу, что «возможно, душевный рост и позитивные эмоции — гораздо более важные уроки расставания, чем принято было думать раньше».
Если выразить ту же мысль ставшими крылатыми словами Ницше — то, что нас не убивает, делает нас сильнее. Расставание заставляет нас переживать симптомы, похожие на ломку при химической зависимости, — поэтому «выбросить» бывшую любовь из головы так трудно.
Почему так тяжело после расставания?
Как человеческий организм ведет себя в период разлуки — Когда люди расстаются, их организм испытывает серьезное потрясение. Некоторое время все на том же высоком уровне находится гормон-дофамин. В первое время после разлуки у человека появляется необъяснимое беспокойство и неудовлетворенность, затем наступает депрессия и апатия.
Тревога. У влюбленных менее активен отдел мозга, отвечающий за переживание сильных эмоций, особенно негативных. Исследования доказали, что когда девушки находятся рядом со своими любимыми мужьями, они устойчивее переносят стресс. Истинная боль. Разрыв отношений провоцирует в мозге такую же реакцию, как и боль на физическом уровне. Боли в сердце. Очень часто в результате расставаний у мужчин и женщин появляются сбои в функционировании сердечной мышцы под воздействием сильнейшего эмоционального потрясения. Тревожные мысли. Человеческий мозг как ни странно всегда акцентирует свое внимание на опасности. Если какая-либо ситуация вызывает стресс и боль, то она уже рассматривается как угроза.
Как понять что ваши отношения уже не спасти?
Когда не стоит спасать отношения — Даже длительные отношения могут быть не такими здоровыми, какими кажутся на первый взгляд. По каким признакам можно понять, что отношения с любимым не спасти?
- Отношения вытягивают у вас все силы. У вас не остается ресурсов на хобби, встречи с друзьями и карьеру.
- Вам постоянно приходится себя переделывать и соответствовать навязанным партнером стандартам.
- Партнер постоянно критикует и обесценивает вас.
- Супруг или супруга контролирует каждый ваш шаг.
- Вам приходится постоянно оправдываться.
Если отношения вызывают у вас дискомфорт, стоит сначала обсудить проблему с партнером и предложить новые условия. Установите срок, в течение которого должны произойти изменения. Если за этот период ничего не изменилось, стоит разорвать отношения и начать жизнь с чистого листа.
Сколько длится стресс после расставания?
Это состояние после развода, когда кажется, что любви в жизни больше не будет, ты навсегда окажешься в одиночестве, и нет возможности прожить в таком душевном мучении. В нормальных условиях этот процесс должен длиться не больше трех недель.
Сколько длится острая боль от расставания?
В острой стадии, которая длится обычно первые 1,5-2 месяца, нужно позволить себе пережить боль утраты. — Плачьте, если вам этого хочется, не подавляйте свои чувства. Хорошо, если рядом с вами будут близкие, которые способны вас выслушать, утешить и принять ваши переживания, — советует Щеглова.
Как мужчины переживают расставания?
Почему мужчины легче переживают разлуку, но в целом страдают дольше — Как мы уже знаем, у сильного пола СПРРМ, эмоциональность и общая активность мозга проявляются слабее. Мужчины также не особо задумываются о перспективах. Сразу после расставания они, как правило, чувствуют себя свободными, расправляют крылья и радостно предвкушают, как будут снова делать что хотят и гулять там, где заблагорассудится.
Но триумф свободы длится недолго (демонический смех). В упомянутом исследовании раскрылось, что сразу после расставания мужчины страдают менее интенсивно, чем женщины, но в итоге им требуется гораздо больше времени, чтобы пережить последствия разрыва и оставить свою экс в прошлом. Некоторые рефлексируют годами, никак не решаясь на новый шанс.
Ученые и тут притянули эволюционную теорию. С самых что ни на есть доисторических времен мужчины охотятся за женщинами, что до сих пор можно наблюдать в барах, на вечеринках и, в общем-то, повсюду. И пока у мужчин не отпадет надобность по-троглодитски гоняться за добычей, у дам всегда будет выбор самцов.
Простите, женихов. Этот базовый инстинкт обеспечивает женщинам преимущество и настраивает мужчин друг против друга в борьбе за чувства окружающих нимф. Спустя время после расставания мужчины начинают задумываться о том, что потеряли. Им свойственно с теплотой вспоминать связи, которые у них были, и, сожалея, осознавать, насколько прекрасно и неповторимо все складывалось.
Тоска сковывает мужские сердца еще безжалостнее, когда они понимают, что нужно опять бороться за женскую привязанность и заново строить эмоциональную связь. А кому охота на охоту, особенно если юность миновала пару декад назад? Мужчины в принципе не любят напрягаться.
