Беспокойство — одно из самых распространенных состояний психического здоровья, от которого страдает примерно 7,6% населения мира. Это общий термин, используемый для описания различных расстройств, таких как генерализованное тревожное расстройство, социальная тревожность и фобии, и обычно характеризуется постоянным чувством напряжения, беспокойства и нервозности, которые могут мешать повседневной жизни.
ромашковый чай — он помогает расслабиться. Также многие исследователи считают, что ромашковый чай может действовать как бензодиазепины — это лекарства, которые могут уменьшить беспокойство и улучшить сон; зеленый чай — обладает успокаивающим действием. Теанин, аминокислота, содержащаяся в листьях зеленого чая, помогает расслабиться и избавиться от стресса; чай на основе мелиссы или мяты — они уменьшают симптомы беспокойства, таких как нервозность и возбудимость; теплое молоко — оно содержит триптофан, фермент с релаксационными свойствами.
Во многих случаях в качестве основного курса лечения часто требуются определенные лекарственные препараты. Однако их назначением должен заниматься врач. К таковым относятся:
Ново-Пассит ; Глицин ; Персен ; Валериана ; Мелаксен,
Также при повышенной нервозности могут назначаться пищевые добавки для укрепления нервной системы:
Магне-В6 ; Панцикор ; Нейристон ; Алора ; Саффрон,
Что лучше всего успокаивает нервную систему?
Есть наборы трав, которые обладают успокаивающим антистрессовым эффектом: мелисса, лаванда, пустырник, анис, зверобой, шалфей, мята, корень валерианы, хвойные масла. Эти компоненты можно найти в составах различных антистресс-средств для ванны.
Как снять стресс у женщины?
Хороший вариант снять стресс для женщин – это ароматерапия. Принятие ванн, расслабляющий массаж с эфирными маслами успокаивают нервную систему, восстанавливают силы и помогают побороть стресс. Снижение стресса в домашних условиях невозможно и без правильного питания. Помните: небольшие порции минимум 4 раза в день.
Что будет если очень сильно нервничать?
Известно, что постоянный стресс негативно влияет на наш организм. Но, оказывается, утренний стресс не так опасен, как переживания по вечерам. Исследования показали, что хронический стресс нарушает работу иммунной и эндокринной системы, а также метаболические процессы.
- Все эти нарушения могут стать причиной возникновения диабета, синдрома раздраженного кишечника, рака и прочих заболеваний.
- При этом эксперты обращают особое внимание на вызванные стрессом гормональные перемены и изменения уровня кортизола.
- Кортизол часто называют «гормоном стресса», потому что его уровень повышается в состоянии тревоги и опасности.
Кортизол не только помогает телу подготовиться к потенциальной угрозе, но и участвует в процессе заживления воспалений, утверждает Дарлин Кертес, специалист по стрессу и доцент кафедры психологии из Флоридского университета. Этот гормон активирует иммунные клетки, которые не дают развиваться воспалению.
Но когда уровень кортизола хронически повышен, то иммунная система начинает сбоить. При этом кортизол участвует не только в борьбе с распространением воспаления в организме. У здоровых людей уровень кортизола повышается и понижается в зависимости от времени суток. «Обычно он достигает максимума через 30 минут после пробуждения», — поясняется Кертес.
Затем уровень снижается в течение дня и падает до минимума к тому моменту, когда человек засыпает. Фото: Unsplash Падение и повышение уровня кортизола помогает нам поддерживать суточный биоритм, который влияет на все процессы — от сна и аппетита до восстановления клеток. И если вы будете нервничать вечером, когда уровень кортизола должен быть низким, то можете нанести серьезный вред своему организму.
- В 2018 году исследователи японского Университета Хоккайдо обнаружили, что наша нервная система иначе реагирует на утренний стресс.
- Ученые утверждают, что постоянный стресс по вечерам может истощить нашу нервную систему и вызвать различные проблемы со здоровьем, включая ожирение, диабет второго типа и высокое давление.
Даже если ваше тело привыкнет, что вы нервничаете ночью и по вечерам, последствий все равно не избежать. «Если вы будете постоянно испытывать стресс во второй половине дня, то нарушите процесс естественного снижения уровня кортизола и это может вызвать проблемы со сном», — утверждает Кертес.
- Исследование Университета Колорадо, проведенное в 2018 году, обнаружило, что у женщин с излишним весом уровень кортизола по вечерам был постоянно на высоте.
- У участниц исследования с нормальным весом такого не наблюдалось.
- Повышенный уровень кортизола в вечернее время был замечен и у людей с депрессией.
И это не единственное доказательство связи между нарушениями суточных биоритмов и проблемами со здоровьем. То, что наше тело лучше справляется со стрессом по утрам вполне логично, однако Кертес считает, что еще не до конца понятно, есть ли какая-либо значимая взаимосвязь между временем суток, когда мы испытываем стресс, и степенью его воздействия на организм.
